科学研究揭示：哪些茶叶成分有助于改善睡眠优劣与神助安眠效果

随着现代生活节奏的加快越来越多的人面临睡眠品质不佳的难题。茶叶作为一种天然的饮品自古以来就被认为具有安神助眠的功效。本文将基于科学研究，探讨哪些茶叶成分有助于改善睡眠优劣，以及它们是怎么样发挥神助安眠效果的。

一、茶叶中的安神成分及其作用机制

1. 公英茶

公英茶是一种以干燥后的公英根和叶为原料的茶饮。公英茶中富含维生素和矿物质具有安神的作用。研究发现，公英茶中的黄酮类化合物和多糖类物质是主要的安神成分，它们可通过以下机制发挥作用：

（1）减低神经系统的兴奋性：黄酮类化合物可以抑制中枢神经系统，减低神经系统的兴奋性，从而有助于入睡。

（2）改善血液循环：多糖类物质具有抗凝血作用，可改善血液循环，减轻因血液循环不畅引发的失眠症状。

2. 薰衣草茶

薰衣草茶具有缓解压力、解除虑情绪、缓解人体压力的功效。其主要安神成分是薰衣草精油中的薰衣草醇、乙酸薰衣草酯等。这些成分通过以下途径发挥作用：

（1）调节神经递质：薰衣草醇能够调节神经递质的水平，减少神经系统的兴奋性，有助于改善睡眠。

（2）缓平肌：乙酸薰衣草酯具有缓平肌的作用，能够缓解紧张的情绪，有助于入睡。

3. 圆茶

圆茶含有丰富的优质蛋白质、胶原蛋白、铁等多种营养物质具有养血安神的功效。其主要安神成分是龙眼多糖、龙眼碱等。这些成分的作用机制如下：

（1）调节神经递质：龙眼多糖和龙眼碱能够调节神经递质的水平，减少神经系统的兴奋性。

（2）改善血液循环：龙眼多糖具有抗凝血作用，可改善血液循环，减轻因血液循环不畅引起的失眠症状。

二、具有安神助眠效果的茶叶推荐

1. 百合茶

百合茶具有清心安神的功效，适合长期咳嗽、失眠多梦、精神恍惚的患者。百合茶中的百合苷具有镇静作用，可缓解神经紧张改善睡眠。

2. 莲子茶

莲子茶具有养心安神、润肠通便的功效。莲子茶中的莲子碱具有镇静作用，能够改善睡眠优劣。

3. 酸枣仁茶

酸枣仁茶具有安神、养心、补脑的功效。酸枣仁茶中的酸枣仁碱具有镇静作用，可改善睡眠品质。

4. 洋菊茶

洋菊茶具有缓神经、解除虑情绪、缓解人体压力的功效。洋菊茶中的洋菊素具有镇静作用，有助于改善睡眠。

三、茶叶中的提神成分及其作用机制

1.

是一种中枢神经 ，主要存在于茶叶、咖啡等饮品中。 通过以下途径发挥作用：

（1）阻断腺苷受体： 能够阻断腺苷受体，减少腺苷的抑制作用，使神经系统的兴奋性增加。

（2）促进神经递质的释放： 能够促进神经递质的释放，增加神经系统的兴奋性。

2. 茶碱

茶碱也是一种中枢神经 ，主要存在于茶叶中。茶碱的作用机制与 类似，但作用强度较弱。

四、结论

茶叶中的安神成分和提神成分具有不同的作用机制，适量饮用具有安神助眠效果的茶叶能够改善睡眠优劣。需要关注的是，茶叶中的 和茶碱具有一定的兴奋作用，不适合失眠者饮用。在选择茶叶时应依照个人体质和需求实行选择以达到的安神助眠效果。

在日常生活中咱们能够按照本身的喜好选择合适的茶叶，如公英茶、薰衣草茶、圆茶等，以改善睡眠品质。同时保持良好的作息惯、保持身心愉悦也是改善睡眠品质的必不可少因素。通过科学饮用茶叶咱们可享受健的生活，升级生活优劣。