高血压患者必看：5大调理方法助你重回正常血压水平

序言

高血压是一种常见的慢性疾病对患者的身心健和生命安全构成。在我国高血压患者数量大 怎样去有效调理高血压成为了广大患者关注的点。本文将为您详细介绍5大调理方法助您重回正常血压水平。

一、饮食调理

1. 低盐饮食：钠盐是引发血压升高的主要因素之一 高血压患者应严格控制钠盐摄入。每日钠盐摄入量应控制在6克以内避免食用腌制、加工食品。

2. 低脂饮食：过多摄入脂肪会引起血脂升高加重心血管负担。高血压患者应选择低脂饮食如瘦肉、鱼类、豆制品等。

3. 低糖饮食：糖分摄入过多会引起血糖升高进而作用血压。高血压患者应减少糖分摄入，避免食用高糖食品。

4. 高纤维饮食：膳食纤维有助于减低血压，高血压患者应多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。

5. 补充微量元素：高血压患者应多摄入富含钾、镁、钙等微量元素的食物，如海带、紫菜、芹菜、菠菜、花生等。

二、运动调理

1. 适量运动：高血压患者应选择适量的运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。运动时，以不感到疲劳为宜，每次运动时间为30-40分。

2. 保持规律作息：保持规律的作息时间，有助于血压稳定。建议高血压患者每天晚上10点上床，早上6点起床。

3. 避免过度劳累：过度劳累会引发血压升高，高血压患者应关注避免过度劳累，保证充足的休息。

三、情绪调理

1. 保持心情畅：情绪波动会引发血压升高，高血压患者应学会调整心态，保持心情畅。

2. 避免情绪激动：避免与他人发生争执、争吵，以免情绪激动引发血压升高。

3. 学会放松：通过冥想、瑜伽、吸法等办法，学会放松身心，减低血压。

四、治疗

1. 选择合适的：高血压患者应在医生指导下，选择适合本人的降压。

2. 规范用药：遵循医嘱，准时按量服用，不得自行停药或更换。

3. 联合用药：在必要时，可采用联合用药的方法，以减低血压。

五、日常护理

1. 定期测量血压：高血压患者应定期测量血压，理解血压变化情况。

2. 监测体重：控制体重，避免肥胖造成血压升高。

3. 戒烟限酒：吸烟、饮酒会致使血压升高，高血压患者应戒烟限酒。

4. 保持良好的生活惯：保持良好的生活惯，如规律作息、适量运动、保持心情畅等。

总结

高血压是一种慢性疾病，患者需要长期坚持调理。通过饮食调理、运动调理、情绪调理、治疗和日常护理等5大方法，高血压患者可重回正常血压水平，减少并发症风险。期待本文能为高血压患者提供有益的指导，您身体健！