晚上喝茶影响睡眠质量？如何科学饮用茶叶助眠？-普洱茶动态

茶叶作为民族的传统饮品自古以来便享有“茶禅一味”的美誉。茶叶中富含茶多酚、咖啡碱等多种生物活性物质具有提神醒脑、抗氧化、抗疲劳等功效。对部分人对于晚上喝茶可能将会作用睡眠优劣。那么晚上喝茶真的会作用睡眠吗？怎么样科学饮用茶叶才能达到助眠的效果呢？本文将为您一一解答。

1. 晚上喝茶作用睡眠优劣的起因

晚上喝茶影响睡眠优劣的主要起因是茶叶中含有的咖啡碱和茶多酚等物质。咖啡碱具有兴奋中枢神经系统的作用能使人精神振奋、思维敏捷。当人体摄入咖啡碱后会致使神经系统过度兴奋，从而影响入睡和睡眠优劣。而茶多酚具有抗氧化、抗疲劳的作用，但在晚上饮用过多高浓度茶叶水，可能引发神经系统紊乱，出现失眠、多梦等症状。

2. 怎么样科学饮用茶叶助眠

（1）控制喝茶的时间

为了避免晚上喝茶影响睡眠，建议在下午2点至5点之间饮用茶叶。这个时间饮用茶叶可让茶叶中的咖啡碱在夜间睡眠前充分代谢，减少对睡眠的影响。同时建议晚上8点后不再喝茶，以确信睡眠品质。

（2）选择适宜的茶叶品种

茶叶品种繁多，不同茶叶的咖啡碱和茶多酚含量也有所区别。为了达到助眠的效果建议选择低咖啡碱含量的茶叶，如绿茶、白茶、红茶等。其中，绿茶咖啡碱含量相对较低，更适合晚上饮用。

（3）控制茶叶的摄入量

晚上喝茶时，应关注控制茶叶的摄入量。一般对于3-5克茶叶泡制150毫升水为宜。过量饮用高浓度茶叶水，容易引起神经系统兴奋，影响睡眠。

（4）搭配其他饮品

晚上喝茶时，可以适当搭配若干其他饮品，如热牛奶、果汁等。这些饮品中含有丰富的维生素和矿物质，有助于缓解茶叶中的咖啡碱对睡眠的影响。

（5）关注饮食搭配

晚餐应留意饮食搭配，避免食用过于油腻、辣的食物。同时适量食用部分富含色氨酸的食物如鸡肉、鱼类、豆制品等，有助于加强睡眠优劣。色氨酸是一种必不可少的氨基酸，可转化为褪黑素，调节人体生物，促进睡眠。

（6）养成良好的作息惯

保持良好的作息惯，养成规律的作息时间，是增强睡眠品质的关键。适当实行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解压力，加强睡眠品质。

3. 总结

晚上喝茶确实可能影响睡眠品质。为了科学饮用茶叶助眠，咱们应控制喝茶的时间、选择适宜的茶叶品种、控制茶叶的摄入量、搭配其他饮品、关注饮食搭配以及养成良好的作息惯。只有这样，才能在享受茶叶带来的多益处的同时保证良好的睡眠优劣。

精彩评论

thezxz 2024-06-03

如何避免晚上喝茶睡不着。喝了茶睡不着觉可能是茶水刺激所致，也可能与心肾不交、肝火旺等原因有关，建议患者及时就医，根据不同病因选择相应的治疗。

彤 2024-06-03

喝完茶睡不着觉怎么办核心提示:如果喝了茶以后出现睡不着觉的情况，可以通过一般治疗、改变喝茶的时间等方式进行改善。

RonnieX 2024-06-03

应用一定的通过饮水来利尿的方法，快速排除体内摄入过多的茶碱。通常喝茶睡不着觉是因为茶叶中的茶碱具有兴奋神经中枢的作用，大量的饮水促进茶碱排出就可以解决。

2024-06-03

晚上喝茶睡不着的预防手就是睡前不要喝茶。因为茶叶内含有兴奋大脑神经的成分。喝茶叶容易引起失眠，处理建议如下: 较严重:实在睡不着时可以吃点安神以调理睡眠，比如喝点安神补脑液、百乐眠胶囊等中成药。

流年风月 2024-06-03

如果喝完了茶睡不着觉，通常是因为茶叶中的茶多酚浓度过高，或者茶叶中的茶碱含量过大，从而导致神经中枢过度兴奋，因此会睡不着觉。

Tianxi 2024-06-03

晚上喝茶后睡不着，大多数患者是由于茶中含有茶多酚、茶碱，具有兴奋神经递质的作用，进而导致入睡困难。

陈家颖 2024-06-03

喝茶了睡不着的情况，可通过有氧运动、热水泡脚、听音乐、喝热牛奶、口服等方法进行改善，建议存在喝茶睡不着的人群晚上睡前避免喝茶。有氧运动:如慢跑、快走等。

中国科普博览 2024-06-03

晚上喝茶睡不着可以通过听轻音乐、喝热牛奶、等方法来做改善，需要根据个人情况来选择合适的方法。听轻音乐:可以通过听听音乐的方法来做改善，能够达到缓神经的效果。晚上喝茶睡不着是因为茶中含有咖啡碱，咖啡碱是影响睡眠的。茶是健之饮，茶叶中含有多种对健有益的成分。咖啡碱兴奋神经作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用。