全方位呵护心灵：10大补心养心食物助你远离压力、虑和失眠

在现代快节奏的生活中压力、虑和失眠已经成为多人常见的困扰。中医认为养心补心是保持身心健的关键。以下为您介绍10大补心养心食物帮助您远离压力、虑和失眠全方位呵护心灵。

一、鱼类——补充ω-3脂肪酸增强心脏健

鱼类是一种优质的蛋白质来源含有丰富的ω-3脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇，协助清除坏的胆固醇，从而减少心脏病风险。同时ω-3脂肪酸还能帮助缓解压力和虑，增强睡眠优劣。

二、黄豆——促进脂肪及胆固醇代谢，维护心脏健

黄豆富含大豆异黄酮，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，减少心血管疾病风险。黄豆还含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，有助于维护心脏健。

三、黑芝麻——维持血管弹性，减低血压

黑芝麻含有丰富的维生素E、亚油酸等营养成分，能够维持血管弹性减低血压。同时黑芝麻还具有抗氧化作用，有助于保护心脏。

四、燕麦——防止动脉硬化，改善心血管功能

燕麦富含膳食纤维、维生素B和镁，能够减少胆固醇，防止动脉硬化。燕麦中的膳食纤维还能帮助改善心血管功能，对心脏有益。

五、莲子——养心安神，清热泻火

莲子性、涩，入心经，具有养心安神、理气健脾的功效。莲子心具有清热泻火的作用可去心火。食用莲子能帮助缓解压力、虑和失眠。

六、大枣——补中益气，养血安神

大枣性、，具有补中益气、养血安神的功效。食用大枣能够养心补心，增进睡眠优劣。

七、坚果类——调节心脏功能减少心脏病风险

坚果类食物如杏仁、花生等含有丰富的维生素和锌，对调节心脏功能有很好的效果。坚果中的不饱和脂肪酸还能减低心脏病风险。

八、莓——减轻心脏压力，提供抗氧化物

莓含有丰富的抗氧化物和维生素C，能够减轻心脏压力，提供适当的抗氧化物，维护心脏健。

九、圆——补益心脾，养心补血

圆具有益气养心安神的功效，适用于心血不足表现为心慌、心悸时。食用圆能够补益心脾，养心补血。

十、海参养心——滋阴补肾，养心安神

海参养心由海参、猪肝、玉竹、大枣等组成，可滋阴补肾，养心安神。食用海参养心有助于缓解压力、虑和失眠。

以上10大补心养心食物，能够帮助您全方位呵护心灵，远离压力、虑和失眠。在日常生活中，适当食用这些食物，能够维护心脏健升级生活品质。同时保持良好的作息惯、积极参加户外活动，也是保持身心健的关键途径。让咱们从饮食入手，关爱心脏，享受美好的生活。

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【责任编辑:赧凯唱】