喝什么茶可以帮助改善睡眠品质？睡前喝茶的种类和留意事项

导语：睡眠优劣对人体健至关要紧而茶作为一种传统的饮品自古就有改善睡眠的作用。本文将为您介绍几种有助于改善睡眠品质的茶饮以及睡前喝茶的种类和留意事项。

一、茶饮与睡眠优劣的关系

茶叶中含有多种生物活性成分如茶碱、茶多酚、氨基酸等这些成分对人体的神经系统、心血管系统等都有一定的作用。茶叶中的茶碱具有兴奋中枢神经系统的作用而茶多酚则具有抗氧化、抗疲劳的作用。 选择合适的茶饮对改善睡眠优劣具有要紧意义。

二、有助于改善睡眠优劣的茶饮

1. 公英茶

公英茶含有丰富的维生素和矿物质对肝脏健有好处同时能减低血液中的胆固醇含量。对睡眠不好的人，平时可多喝些公英茶。

2. 红茶

红茶中含有抗氧化剂，对改善睡眠有一定帮助。同时红茶中的茶多酚含量相对较低，对胃的刺激也较小，适合晚上饮用。

3. 普洱茶

普洱茶能有效抑制脂肪酸的形成，阻止脂肪堆积，同时还具有安神的作用。在睡前喝些淡的普洱茶，有助于提升睡眠品质。

4. 薰衣草茶

薰衣草茶具有缓解压力、安神的作用。晚上用薰衣草泡茶喝，有助于改善睡眠品质。

5. 龙眼百合茶

龙眼百合茶具有调整气血、安神的作用。晚上用龙眼和百合泡茶喝，有助于缓解精神压力，帮助进入睡眠状态。

6. 玫瑰花茶

玫瑰花茶具有缓疲劳、助眠的作用。晚上饮用玫瑰花茶，有助于改善睡眠品质。

7. 菊花茶

菊花茶具有静心安眠的作用，可以对抗虑，改善睡眠，使人的情绪更加稳定。

8. 酸枣仁茶

酸枣仁茶具有养心安神、润肠通便的功效，对改善睡眠有很好的作用。

三、睡前喝茶的种类和关注事项

1. 选择不含茶碱的花草茶

由于茶碱具有兴奋中枢神经系统的作用，所以失眠者应选择不含茶碱的花草茶，如薰衣草茶、龙眼百合茶等。

2. 留意茶饮的浓度

睡前喝茶时，应关注茶饮的浓度。过浓的茶饮有可能对胃产生刺激，作用睡眠。

3. 适量饮用

适量饮用茶饮，避免过量饮用。过量饮用茶饮或会引起夜间尿频，影响睡眠优劣。

4. 避免喝浓茶

浓茶中的茶碱含量较高，容易造成兴奋影响睡眠。 晚上应避免喝浓茶。

5. 选择合适的时间

晚上喝茶的时间应控制在睡前1-2小时内，以免影响睡眠。

6. 饮茶后适当运动

饮茶后适当实运动，有助于促进茶碱的代谢，减低其对睡眠的影响。

喝茶可帮助改善睡眠品质，但要留意选择合适的茶饮、控制浓度和适量饮用。同时保持良好的作息惯，适当运动，有助于增进睡眠品质。在享受茶的美好时光的同时让咱们拥有一个美好的睡眠。