序言：
在繁忙的现代生活中，良好的睡眠品质对健至关关键。而睡前的部分小惯，如喝一杯茶不仅可以帮助身心放松，还能改善睡眠。本文将详细介绍几种适合睡前饮用的茶的种类、功效以及留意事项，帮助您在夜晚找到的放松形式。
一、睡前喝茶的好处
1. 放松身心
2. 改善睡眠优劣
3. 促进新陈代谢
4. 提升免疫力
二、睡前喝茶的选择
1. 菊花茶
（1）功效：清肝明目、解热、减轻疲劳
（2）适宜人群：晚上饮用可放松身心、促进睡眠
2. 玫瑰花茶
（1）功效：缓神经、调节情绪
（2）适宜人群：有助于缓解压力、放松身心
3. 薰衣草茶
（1）功效：松弛神经、缓解压力、帮助入眠
（2）适宜人群：失眠、入睡困难等人群
4. 绿茶
（1）功效：促进脂肪燃烧、改善新陈代谢、安神
（2）适宜人群：适量饮用可帮助睡眠
5. 黄芪茶
（1）功效：安神养血
（2）适宜人群：养成定时睡眠的好惯的人群
6. 公英茶
（1）功效：安神、清热解
（2）适宜人群：晚上饮用有助于睡眠
7. 红茶
（1）功效：性质和、安神
（2）适宜人群：晚上适量饮用
8. 茯苓茶
（1）功效：健脾除湿、缓解失眠
（2）适宜人群：脾虚湿引起的失眠患者
9. 酸枣仁茶
（1）功效：养心安神
（2）适宜人群：晚上饮用有助于睡眠
10. 龙眼百合茶
（1）功效：安神、镇静
（2）适宜人群：晚上饮用有助于进入睡眠状态
11. 茉莉花茶
（1）功效：缓心情、改善睡眠
（2）适宜人群：晚上饮用
12. 果茶
（1）功效：抗氧化、改善皮肤、利尿
（2）适宜人群：晚上饮用
三、关注事项
1. 避免睡前大量摄入茶水以免作用睡眠品质
2. 依据个人体质选择适宜的茶种
3. 孕妇、哺乳期妇女及患有特殊疾病的人群应在医生指导下饮用
4. 睡前不宜饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料
四、结语
睡前喝茶是一种简单有效的放松办法，选择适合自身的茶种，不仅能帮助改善睡眠优劣，还能促进身心健。在享受茶香的同时也要关注适量饮用避免不良反应。养成良好的生活惯，保持身心愉悦才能拥有美好的睡眠。
（1）本文提到的茶种均具有安神、助眠的功效但具体效果因人而异
（2）在饮用茶水时，留意保持良好的作息规律，才能达到更好的效果
（3）如有失眠等睡眠难题，建议及时就医，寻求专业指导
