茶饮文化源远流长，多人喜欢在闲暇时光品茗。对想要保证良好睡眠的人而言，理解哪些茶和茶水在睡前避免饮用就显得为关键。本篇文章将为您总结若干常见的茶叶和茶水种类，以及它们可能对睡眠产生的作用。无论是绿茶、红茶、乌龙茶还是花草茶等，都有可能因其中的 、茶碱或其他刺激性物质而作用您的睡眠品质。 为了拥有一个健、静的夜晚，咱们建议您在睡前避免饮用这些茶叶和茶水。
晚上睡前喝茶会影响睡眠是因为茶叶中含有 成分。 是一种 ，它可以促使神经系统兴奋升级人的警觉性和留意力。 晚上喝茶会造成神经系统处于兴奋状态使人难以入睡。其是在晚上睡前饮用高 的茶，如红茶、绿茶、乌龙茶等 的刺激会更为明显，影响睡眠品质。
有若干茶叶中 的含量较低晚上喝这些茶对睡眠的影响可能较小。比如花草茶、果茶、柑普茶等，它们在制作期间经过发酵或加工， 含量会大幅度减少，对睡眠的影响就相对较小。同时部分具有安定情绪、促进放松的草本茶，如薰衣草茶、玫瑰花茶、金银花茶等，还能起到一定的助眠效果。
下午喝这些茶对睡觉一般不会产生太大的影响。下午是一个相对较早的时刻，晚上入睡前还有一时间，身体也有足够的时间将 代谢掉所以在下午适量饮用部分低 茶是可的。
值得留意的是每个人对 的敏感度不同，所以即使是相同类型的茶，对不同的人也可能产生不同的影响。假使您对 比较敏感，建议尽量避免在晚上喝茶，以免影响睡眠品质。 若想提升睡眠品质，还可尝试其他若干促进睡眠的方法，如良好的睡眠环境、规律的作息时间、适量的运动等。
