新如何通过饮茶有效降低总胆固醇水平？

怎样通过饮茶有效减少总胆固醇水平？

随着现代生活节奏的加快越来越多的人开始关注本人的健疑问。在众多健难题中，高胆固醇血症已经成为一种常见的脂质代谢疾病。过高水平的胆固醇会堆积在动脉上，引起动脉粥样硬化从而增加心脏病和脑卒中的风险。那么怎么样在日常生活中通过饮茶来有效减少总胆固醇水平呢？本文将为您详细介绍几种具有减低胆固醇功效的茶叶及其作用原理。

一、普洱茶

普洱茶是一种发酵茶，含有丰富的茶多酚、茶碱等活性成分。普洱茶降血脂、降胆固醇的功效是所有茶叶中的。研究发现，长期饮用普洱茶可以显著减少血液中的胆固醇和油三酯水平。普洱茶中的茶多酚能够抑制胆固醇合成酶的活性从而减少胆固醇的合成；同时茶碱可促进脂肪代谢，加速脂肪的分解。

二、乌龙茶

乌龙茶是一种半发酵茶，介于绿茶和红茶之间。乌龙茶中的茶多酚和咖啡碱具有一定的降血脂、降胆固醇作用。乌龙茶可溶解体内多余的脂肪，帮助脂肪代谢。研究发现，乌龙茶中的茶多酚能够减低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）的含量，同时增强高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好胆固醇”）的含量从而起到调节血脂的作用。

三、绿茶

绿茶是一种未发酵茶，含有大量的茶多酚、咖啡碱和多糖等成分。绿茶中的茶多酚可清除自由基，软化血管，减少体内脂肪含量减低胆固醇。同时绿茶中的咖啡碱能够促进脂肪代谢，有助于减少胆固醇。研究发现，长期饮用绿茶可减少总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。

四、菊花茶

菊花茶富含黄酮类物质，能够抑制体内胆固醇合成酶的活性，从而达到辅助减低胆固醇的效果。菊花茶还具有抗炎、抗氧化作用，对心血管系统具有保护作用。长期饮用菊花茶有助于减低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。

五、决明子茶

决明子茶具有清热、明目、降血脂、降胆固醇等功效。决明子中的有效成分可抑制胆固醇的吸收促进胆固醇的排泄，从而减低血液中的胆固醇水平。长期饮用决明子茶有助于调节血脂，减少总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。

六、其他茶叶

除了以上几种茶叶还有多其他茶叶也具有一定的减少胆固醇作用，如绞股茶、泽泻茶、金银花茶、荷叶茶等。这些茶叶中含有的活性成分能够调节血脂，减少胆固醇。

通过饮茶能够有效减少总胆固醇水平。茶叶并非万能，患者在饮茶的同时还应保持良好的生活惯，如适量运动、保持良好的心态、饮食均等。在症状严重的情况下，还需要在医生的指导下利用实调理。

在饮茶期间以下几点需要留意：

1. 饮茶时间：早晨和晚上是饮茶的时间，早晨能够提神醒脑，晚上有助于入睡。

2. 饮茶量：适量饮茶，每天3-4杯为宜。过量饮茶可能引起失眠、心慌等症状。

3. 茶叶选择：依照自身的口味和体质选择合适的茶叶。

4. 饮茶 *** ：泡茶时，关注控制水避免过热或过冷。泡茶时间不宜过长，以免作用茶叶口感和营养成分。

5. 饮茶禁忌：患有胃病、贫血、高血压等疾病的人群应在医生的指导下饮茶。

通过合理饮茶，咱们可有效减少总胆固醇水平，预防心血管疾病，从而过上更健的生活。